Coluna SingularMente | 5 estratégias para não deixar a ansiedade atrapalhar sua rotina | Por Tonyson Gonçalves – Psicólogo

Postado por Clistenes | 12/04/2024

Instagram: @tonysonbg.psi

Você já sentiu aquele friozinho na barriga antes de uma apresentação importante? Ou ficou inquieto(a) e preocupado(a) antes de uma entrevista de emprego? Esses são exemplos de momentos em que a ansiedade pode se fazer presente em nossas vidas. A ansiedade é uma emoção natural do ser humano, mas quando ela começa a interferir em nosso dia a dia, é importante aprender a lidar com ela.

O que é ansiedade?

A ansiedade é um sentimento de preocupação, medo ou apreensão em relação ao futuro. É como se nosso corpo e mente estivessem em estado de alerta constante, preparados para enfrentar algum perigo iminente. Todos nós experimentamos ansiedade em algum momento, e isso é perfeitamente normal. Porém, quando a ansiedade se torna excessiva e começa a atrapalhar nossa rotina, é necessário buscar formas de controlá-la.

Sintomas da ansiedade:

A ansiedade pode se manifestar de diferentes formas em cada pessoa, mas existem alguns sintomas comuns que podemos observar. Alguns deles incluem:

1. Inquietação ou sensação de nervosismo constante.
2. Dificuldade em concentrar-se nas tarefas do dia a dia.
3. Irritabilidade e impaciência.
4. Insônia ou dificuldade em dormir.
5. Taquicardia ou palpitações.
6. Sensação de falta de ar ou sufocamento.
7. Tremores ou sensação de fraqueza.

Como lidar com a ansiedade:

Felizmente, existem várias estratégias que podem nos ajudar a lidar com a ansiedade. Aqui estão algumas dicas práticas para você experimentar:

1. Respire fundo: Quando sentir a ansiedade aumentar, faça algumas respirações profundas e lentas. Isso ajuda a acalmar o corpo e a mente.

2. Pratique atividades relaxantes: Encontre uma atividade que te ajude a relaxar, como ouvir música, meditar, caminhar ao ar livre ou praticar ioga. Essas práticas ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

3. Organize-se: Faça uma lista de tarefas e estabeleça prioridades. Organizar sua rotina pode ajudar a diminuir a sensação de sobrecarga e ansiedade.

4. Cuide da sua saúde: Uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios físicos e uma boa noite de sono são fundamentais para o bem-estar físico e mental. Cuide de si mesmo(a!

5. Busque apoio: Não tenha medo de pedir ajuda. Conversar com um amigo, familiar ou profissional qualificado, como um psicólogo, pode ser muito benéfico para lidar com a ansiedade.

A ansiedade faz parte da nossa vida, mas não precisamos deixar que ela nos domine. Aprender a lidar com esse sentimento é um processo individual, mas com as estratégias certas, podemos controlá-la e levar uma vida mais tranquila e equilibrada. Lembre-se de que você não está sozinho nessa jornada, e sempre há suporte disponível para ajudá-lo. Cuide de si mesmo(a) e permita-se viver livre da ansiedade!